Сладките храни и десертите както и газираните напитки са неизменна част от детството – свързани са с празниците Коледа, Великден, Хелоуин и детските празненства. Освен сладкишите за децата изкушение представляват още бургерите, чипсовете и храните във веригите за бързо хранене. Бедата е, че тези храни могат да допринесат към проблемите с теглото, затлъстяването и други здравословни проблеми. Ще предложим някои съвети за установяване на ограничения върху приема на нездравословни храни, без да се изключват напълно, и с цел превенция на затлъстяването в детска възраст.
- Наблюдение на теглото – въпреки, че някои здравословни проблеми могат да допринесат за напълняването, в общият случай затлъстяването може да бъде избегнато чрез разумен прием на нужните на тялото калории всеки ден. Това следене на теглото в никакъв случай не трябва да става натрапчиво или подчертано пред детето, за да не изострите излишно вниманието му в тази посока.
- Присъствайте колкото се може по-често при основните и междинни хранения на децата. Ако се поддържа и постоянен режим на хранене по часове, това допълнително ще намали нуждата от по-чести похапвания и детето по -рядко ще се сеща за храна.
- Предлагайте на децата здравословни храни още от ранна детска възраст. Не можем да очакваме дете, което до 3-4г. не е имало дадена храна в менюто си, да я заобича изведнъж ако му я сервирате в предучилищна възраст. Родителите имат най-голямо влияние върху формирането на вкусовите предпочитания на децата в първите години от тяхното развитие.
- Избягвайте котролирането и ограничаването на приема на храна. Изследванията показват, че прекаленото вмешателство в храните, които приема детето може да доведе до обратния ефект – то да се фокусиране върху търсене на „вкусни” висококалорични храни, които крият риск от напълняване и затлъстяване.
- Постарайте се докато сте всички на масата да се забавлявате, атмофсерата да е позитивна. Изследванията показват, че децата правят силна (по-скоро неосъзната) връзка между типа храна и емоционалния тон на обстановката по време на хранене. Ако сервирате на детето здравословна храна в напрегната и стресираща обстановка, тази храна надали ще му стане любима. Обатно, ако похапва сладкиши в забавна приятелска компания е много по-вероятно да харесва сладкишите.
- Яжте умерено пред децата – така ще дадете личен пример и ще моделирате поведението на децата. Най-силно впечатление прави вашето поведение на масата когато детето е на 2- 4г. и все още семейството е основния социален кръг.
- Стимулирайте децата си да бъдат активни от ранна детска възраст. В този случай личният пример и похвалите отново са най-ефективното средство за насърчаване на спортуването и дейностите извън къщата. Изследванията сочат, че децата на двама активни родители е 5 пъти по-вероятно да са активни в сравнение с децата на спокойните и пасивни родители.
Изтичници:
Hartney E. (2011) Ten Tips for Parents and Childhood Obesity Prevention. www.about.com
Автор: Георги Кирилов
