Като тепърва прохождащ в зоната на това да бъдеш родител, много неща ще ти бъдат неясни. За много неща ще се колебаеш и чудиш, търсиш информация, четеш и питаш. Да се опиташ да разбереш от колко сън точно се нуждае детето със сигурност е едно от тях. Разбира се, тук е добре да добавим, че за всеки човек нуждата от сън варира, но все пак има някои общо приети, изследвани и доказани рамки, в които е добре да се вписваме – това е изключително важно за цялостното ни благосъстояние.
Необходимост от сън спрямо възрастта:
Новородено до 3 месечна възраст: 15-17 часа
Макар и да не изглежда точно така, новородените действително прекарват по-голямата част от деня си в сън. Техният цикъл на сън е доста по-къс от този на възрастните, но в същото време и много по-ефективен. За новородените е характерно да се будят често, на определени интервали от време и съответно да спят за различни по дължина периоди – от няколко минути до няколко часа.
Бебета между 4 и 11 месеца: 9-12 часа през нощта и 1.5 - 3 часа през деня
По време на този етап, най-вероятно бебето ви вече няма да има нужда да се храни толкова често през нощта и съответно ще спи за по-дълги периоди от време както през деня, така и през нощта. Около 4 месечна възраст те ще започнат да влизат в по-естествен ритъм на сън и тогава спазването на режим и неговото постоянство са наистина важни.
Подрастващи деца между 1 и 3 години: 9-11 часа през нощта и 1 - 2.5 часа през деня
За никой не е изненада, че подрастващите са изключително активни. Те бушуват от енергия и са готови да покоряват света. За това, разбира се, са им необходими сили и енергия, именно и за това сънят е от изключителна важност. Вашият мъник трябва да достигне до един хубав следобеден сън и съответно пълноценен вечерен сън до около 18 месечна възраст. За да се постигне това е изключително важно постоянството и спазването на точен режим. Това е по-лесно да се постигне, ако им представите някаква последователност от събития – когато знаят какво следва и го затвърдите, правейки го всеки ден, те ще свикнат много по-лесно и бързо, без особени възражения.
Училищна възраст (4+ години): 10-13 часа вечер
Влязат ли в училищна и предучилищна възраст, децата вече са по емоционално и физически развити. Около тази възраст обикновено вече спират да имат необходимост и/ли възможност за следобеден сън, поради което е изключително важно вечер да им осигурявате необходимия здрав сън. Поддържането на определен час за лягане и осигуряването на 10-13 часа сън, без разсейване (филми, телевизия, телефони) са много важни и полезни в задачата да направите съня приоритет.
Възрастни 18-65: 7-9 часа вечер
Да, макар и самите ние да сме супер герои през по-голямата част от времето, ние също се нуждаем от сън не по-малко от децата ни. Възрастните се нуждаят от минимум 7 часа здрав сън всяка вечер, за да се чувстват отпочинали и възстановени. Сънят се счита за основата на здравето и благосъстоянието, а честите безсънни нощи и периоди без сън не водят до нищо добро (дори напротив, но тук списъкът е прекалено дълъг за изброяване), затова се постарайте освен за децата си, да поддържате съня приоритет и за вас! А ние ви обещаваме, че тялото и съзнанието ви ще ви обичат за това и ще ви се отблагодарят по най-добрия начин – нови супер сили на другия ден!
