Най-важните храни при тийнейджърите - част 2

Витамин D има отношение към здравето на костите. В последните години се установи, че този витамин е много важен и за профилактика на редица други заболявания, като остеопороза, рахит в детска възраст. Той е много важен и за добрия имунитет, т.е. за да боледуват нашите тийнейджъри по-рядко през зимата, е важно да хапват риба като допълнителен източник на витамин D. Това е витамин, за който се смята, че в оптимални дози предпазва от някои важни заболявания - сърдечно-съдови, диабет и др. Препоръчително е поне 2 пъти в седмицата да добавяте в менюто си порция риба.

Втората група храни, които имат голямо значение за здравето на тийнейджъра са тези, които са източник на енергия. Това са храните, които са богати на въхлехидрати. Към тези храни се отнасят: тестени, зърнени, сладки храни, плодове и др.

Съвет: Опитайте се поне 50% от зърнените храни да бъдат пълнозърнести - те са много богати на витамини от група B, а това са витамини, които влияят много добре за състоянието на кожата, мозъчната функция (памер, концентрация).

Третата група храни са тези, които са богати на витамини - плодове, зеленчуци, ядки. Плодовете и зеленчуците са от най-голямо значение за имунитета през зимните месеци, както и за добрия външен вид и добро състояние на кожата.